Training für gesunde Füsse: Tipps für fitte Füsse

Warum ist ein gezieltes Fusstraining wichtig?

Unsere Füsse tragen uns durch unsere Abenteuer. Da wir in unserem Alltag meistens Schuhe tragen und auf flachem Asphalt gehen, ist unsere Muskulatur im Fuss nicht stark gefordert. Es lohnt sich aber, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken und sie gezielt zu trainieren. So kannst du beim Wandern über Stock und Stein deine Stabilität und Balance verbessern. Fürs Klettern kannst du noch mehr Gespür und gezielte Ansteuerung deiner Muskulatur üben. Mobilität und Kraft in den Füssen kann sich zudem positiv auf deine Gesundheit auswirken. Und: Starke, flexible Füsse verringern die Verletzungsgefahr.

Wie oft und wie lange sollte das Fusstraining durchgeführt werden?

Das ist ganz von deinen Zielen abhängig. Du kannst die Übungen in deinen Alltag einbauen oder gezielt vor und nach grösseren Belastungen einsetzen. Bei Fehlstellungen oder Schmerzen macht es auf jeden Fall Sinn, die passenden Übungen mit einer Fachperson abzustimmen.

Einfache Übungen für zuhause oder unterwegs

Diese Übungen eignen sich für gesunde Füsse und brauchen nicht viel Zeit:

• Abwechselnd einbeinig Zähne putzen: Das machst du am besten auf einem weichen Teppich. So trainierst du nicht nur dein Gleichgewicht, sondern auch die Muskulatur in deinen Füssen.

• Tuch mit dem Vorfuss greifen: Leg dazu ein Tuch oder ein Lappen vor dich und versuche es mit den Zehen zu greifen und zu dir zu ziehen. Im Anschluss kannst du es wieder von dir wegschieben. Damit du dein Gleichgewicht nicht verlierst, kannst du die Übung im Sitzen machen und dann auch gleich probieren, das Tuch anzuheben.

• Sprunggelenk kräftigen: Hebe im Sitzen ein Bein an und drehe deinen Fuss zehn Mal in beide Richtungen. Damit mobilisierst du dein Fussgelenk.

• Barfuss gehen: Damit verbessest du nebst dem Gespür auch deine Balance und stärkst die Muskulatur. Aber aufgepasst: Für die Füsse ist dies anstrengend und du solltest dich langsam daran gewöhnen. Es reicht, wenn du anfangs für zehn Minuten im Garten oder Freien gehst und die Dauer stückweise steigerst. Wenn du nicht ganz ohne Schuhe unterwegs sein möchtest, schützen dich Barfussschuhe vor Dreck oder spitzen Steinen und lassen dich etwas weniger empfindlich sein an der Sohle.

• Du bist schon gut unterwegs in Sachen Balance? Regelmässiges Slacklinen oder Trampolin springen kräftigt deine Muskeln zusätzlich.

• Die Füsse ausrollen: Für müde Füsse hilft das Ausrollen der Faszien beispielsweise mit einer Blackroll.

Wenn möglich, wechsle im Alltag halbtags deine Schuhe. So lieferst du deinen Füssen einen neuen Impuls.