Salle d’escalade: Ces cours te permettront d'apprendre les bases

Au lieu de rochers escarpés et de soleil, ce sont des prises colorées et une lumière artificielle qui t’attendent dans la salle d’escalade. Mais la salle est un bon endroit, en particulier si tu débutes l’escalade. En effet, tu peux y apprendre les bases, améliorer ta technique d’escalade et commencer avec peu d’équipement.

Cours d’escalade et conseils pour novices

Pour un débutant/-es facile en escalade, le mieux est de suivre un cours d'initiation. Le matériel nécessaire, y compris les chaussons d'escalade et le harnais d'escalade, peut généralement être loué dans les salles.

Adi, conseiller de vente et grimpeur, t’explique dans la vidéo quels sont les cours disponibles et de quel équipement tu as besoin. Et Anja, conseillère de vente et grimpeuse, te donne des conseils sur la meilleure façon de t’échauffer avant de grimper.

Cours d’escalade: top rope et grimpe en tête

Les salles d'escalade proposent souvent des cours qui se suivent. Ainsi, tu commences par apprendre des bases importantes afin d'évoluer en toute sécurité en salle. Ensuite, tu approfondis la technique d'escalade.

Améliorer la technique d’escalade

Tu as suivi les cours de base et tu vas régulièrement à la salle d’escalade. Malgré cela, il se peut que tu aies un jour l’impression de ne plus progresser. Dans ce cas, nous te recommandons d’aller grimper plus souvent et plus régulièrement. Un cours technique t'aidera aussi. Des instructeurs/trices d'escalade te montreront comment tenir au mieux les prises et te tenir sur elles, comment utiliser tes hanches ou comment escalader en économisant tes forces. Même de petites corrections peuvent faire une grande différence. De plus, le bloc peut t’aider à développer les muscles nécessaires. En effet, cette discipline demande beaucoup de force.

En plus de l’entraînement spécifique à l’escalade, il est important de faire des exercices pour compenser. L’escalade sollicite fortement tes épaules et tes doigts. Pour éviter que cela n’entraîne des problèmes de posture, tu dois renforcer de manière ciblée les muscles antagonistes utilisés en escalade. Les exercices classiques pratiqués sont entre autres ceux qui font travailler les omoplates, les pompes classiques ou le poirier.