Trail running: itinéraires variés en Suisse

Un équipement adéquat pour un formidable parcours: le plus important est de porter les bonnes chaussures. C’est un sport qui convient à presque toutes les saisons: au printemps, à des altitudes plus basses, lorsque le paysage se verdit peu à peu, en altitude en été, lorsque la neige a fondu ainsi qu’à l’automne, à une altitude moyenne, lorsque les feuilles des arbres sont joliment colorées et les températures agréablement fraîches.

Il est rare que tu aies besoin de chercher loin pour trouver un trail adapté. En effet, les sentiers forestiers ou les chemins de randonnnée en terre battue sont idéaux pour pratiquer la course. Nous avons rassemblé ci-dessous quatre possibilités de trails. Ils te donneront une idée de l’endroit où tu peux trouver un parcours adéquat pour le trail running. Il existe probablement des sentiers similaires près de chez toi.

Kandersteg: le trail avec vue imprenable

Au-dessus de Kandersteg, le trail traverse d’abord vallée de Gastern, puis le haut plateau de l’alpage de Spittelmatte. Du côté de Sunnbüel, lesArvenseeli, trois petits lacs de montagne, attirent tous les regards. Par ailleurs, le long de l’Üschenengrat, la vue est à couper le souffle.

Distance: 7,6 km
Ascension: 156 m

Lac du Klöntal: le trail exigeant

Le circuit commence au bord du lac et te mène directement au col sous Obere Scheiterböden. Fais-y une petite pause et profite d’une vue magnifique sur le Glärnisch et le lac. Le trail est rocheux par endroits, mais suffisamment large pour que tu puisses te déplacer en toute sécurité. Le parcours continue à travers des forêts et sur les rives caillouteuses du lac pour revenir au point de départ. Par beau temps, pense à emporter ton maillot de bain, car un plongeon dans le lac du Klöntal est un bon moyen de se rafraîchir.

Distance: 21 km
Ascension: 1142 m

Le trail ombragé: Schelmenloch à Bâle-Campagne

Tu commences à la station inférieure du téléphérique de Reigoldswil-Wasserfallen. Sur ce chemin, tu passeras par des ruisseaux, des cascades et fréquemment aussi par des sentiers forestiers. C’est pourquoi ce trail convient particulièrement lorsqu’il fait chaud. À certaines bifurcations, tu dois t’assurer que tu prends le bon tournant. Familiarise-toi donc au préalable avec la description et télécharge l’itinéraire sur ton téléphone portable ou appareil GPS.

Distance: 9,3 km
Ascension: 485 m

Le trail running en bordure de ville – Uetliberg

De nombreux chemins mènent à l’Uetliberg – tu peux donc toujours essayer de nouveaux itinéraires. Le sentier d’arête qui mène de l’Uetliberg au col de l’Albis en passant par le Felsenegg est connu. Si tu préfères une balade un peu plus isolée, pars par exemple de l’Uetliberg pour rejoindre le lac Türlersee. Si tu as encore assez d’énergie, fais le tour du lac et reviens en courant ou prends le S-Bahn à la gare la plus proche pour rentrer chez toi.

Tu peux également commencer ton parcours sur le col de l’Albis et emprunter ensuite pour le trail running le chemin de randonnée jusqu’à l’Albishorn, puis jusqu’à Sihlbrugg.

Distance: 9,4 km
Ascension: 318 m

Conseils pour le trail running: voici comment courir en montagne en toute sécurité

De quelles chaussures ai-je besoin pour le trail running? Y a-t-il des techniques particulières dont je devrais tenir compte lors du trail running? Tu trouveras les réponses dans la FAQ.

Voici quelques conseils supplémentaires pour être en sécurité lors du trail running:

• Consulte la météo: en montagne, le temps peut changer rapidement. Renseigne-toi donc sur les prévisions météorologiques à court terme.

• Munis-toi de l’équipement adapté: Habille-toi en fonction de la météo et veille à porter des chaussures qui t’offrent un bon maintien. Les chaussures de trail running conviennent particulièrement bien.

• Pense à une trousse de premiers secours: emporte l’essentiel en cas d’urgence. Cela inclut également une couverture de survie. Important: avant de quitter la maison, vérifie que ton kit est complet.

• Étudie l’itinéraire: ne te contente pas de courir au hasard, familiarise-toi avec l’itinéraire. Renseigne-toi sur les environs et emporte une carte ou télécharge l’itinéraire sur ton smartphone ou ton appareil GPS.

• Prévoie tes repas: si des restaurants se trouvent sur ta route, vérifie à l’avance s’ils sont ouverts. Sinon, emporte suffisamment d’eau et de nourriture.

• Informe tes proches ou tes amis: n’hésite pas à prévenir quelqu’un si tu te déplaces en solo. En cas d’urgence, la personne saura approximativement où tu te trouves.