Conseils et liste pour préparer ton sac à dos de randonnée

Ce que tu portes pour une randonnée d’une journée dépend bien sûr de la région, de la météo et de l’itinéraire. N’oublie pas que le soir, la température chute en montagne, même en été.

• Pour une randonnée d’automne en Suisse, tu porteras certainement un pantalon de randonnée et un T-shirt fonctionnel. Nous te recommandons en plus une veste softshell et une veste imperméable comme troisième couche en cas d’averses. Si tu pars en randonnée en été, tu peux probablement laisser la veste softshell à la maison.

• Étant donné que l’on perd beaucoup de chaleur par la tête, pense à emporter un bonnet fin dans ton sac pour les randonnées en haute altitude ou en automne.

• Pour que tes vêtements restent secs, nous te recommandons de prévoir une housse de pluie pour ton sac à dos.

Pour une randonnée en cabane, tu n’as généralement besoin que d’un sac de couchage léger, par exemple en soie. Si tu pars avec la tente, tu dois bien sûr aussi emporter un matelas de sol et un sac de couchage épais. Cela nécessite un sac à dos avec un plus grand volume. N’oublie pas qu’en montagne, les températures peuvent chuter considérablement la nuit.

Boisson
Même s’il peut être tentant de gagner du poids en limitant la quantité d’eau que tu transportes, prévois au moins 1,5 à 2 litres pour une randonnée d’une journée. L’idéal est de planifier un itinéraire sur lequel tu peux remplir ta bouteille en cours de route. Avec des bouteilles d’eau avec filtre à eau intégré, tu peux aussi boire sans problème l’eau des ruisseaux.

Provisions de randonnée 
Des barres de céréales faites maison aux bons vieux gendarmes: les avis sont partagés en ce qui concerne les provisions à emporter en randonnée. Quoi qu’il en soit, il est recommandé d’opter pour des snacks qui ne te font pas porter un poids inutile, par exemple à cause d’une teneur élevée en eau ou d’un emballage. Il est également important qu’ils soient riches en nutriments. Notamment en protéines et en sucres lents. En font partie, entre autres, les fruits à coque et les graines, la viande séchée, les barres énergétiques, le pain complet avec des œufs durs ou les fruits secs. Point important: tout est dans le mélange. Les produits sucrés te fournissent une énergie rapide, mais tu auras bientôt à nouveau faim. N’oublie pas de manger suffisamment dès le début de ta journée de randonnée. 

Toujours marcher à l’instinct? Mieux vaut éviter. Si tu pars avec une carte de randonnée classique, pense impérativement à prendre aussi une boussole. Un appareil GPS, au contraire, t’indique ta position actuelle et l’altitude et peut aussi envoyer un signal de détresse en cas d’urgence.  

Si tu utilises une application pour t’orienter, n’oublie pas que tu n’auras pas toujours de réseau en montagne. Tu dois également tenir compte de la durée de vie de la batterie de ton smartphone, surtout lorsqu’il fait froid. Par sécurité, tu peux donc glisser une carte de randonnée dans ton sac à dos. 

Il y a encore quelques petits accessoires indispensables pour une randonnée.  

• Des lunettes de soleil robustes mais légères ou des lunettes de glacier avec un niveau de protection élevé sont absolument indispensables pour toute randonnée. 

• Les bâtons de randonnée pliables ou télescopiques ne sont pas réservés aux personnes âgées: ils soulagent tes articulations, t’apportent un soutien supplémentaire et constituent des aides utiles pour les parties difficiles comme les traversées, les franchissements de rivière ou les descentes. Avec des bâtons de randonnée en carbone, tu peux économiser du poids. 

• Un petit sac pour les déchets que tu produis en chemin. 

• Des mouchoirs en papier ou un peu de papier toilette. 

• De la crème solaire à appliquer plusieurs fois pendant la journée. 

• Un couteau de poche. 

• Un kit de premiers secours. Vérifie impérativement qu’il est complet avant chaque randonnée.

Et s’il te reste encore un peu de place dans ton sac à dos: 

• De bonnes jumelles: elles te permettent de trouver et d’observer rapidement les animaux sauvages et les destinations lointaines. 

• Une paire de chaussettes de rechange: de prime abord, les chaussettes ne sont pas des objets qui suscitent beaucoup d’émotions. Mais pouvoir changer de chaussettes et enfiler une paire propre au cours d’une randonnée éreintante peut rendre étonnamment heureux.